Zastosowałem się do części rad z artykułu i na tej podstawie wprowadziłem zmiany do swojego planu. Co sądzicie o takim rozkładzie? DNI TRENINGOWE 9.30 - 5G CM3 + TAURYNA 10 - I POSIŁEK 12-14 - TRENING ----- 5G CM3 + 50ML SOKU OWOCOWEGO (WEGLE) - ODRAZU PO TRENINGU 14 II - POSILEK - GŁÓWNY + WITAMINKI 16.30 - III POSILEK 21 - IV POSILEK DNI [...]
"popatrz na siebie" taaa... ale o to chodzi ze chcialbym sie jeszcze troche zmasowac, ale problem w tym, ze czuje ze potrzebuje zmiany, bo masa juz strasznie opornie idzie i mi szkoda kasy na suple na mase bo wiem ze malo pomoga.
Plan do zmiany, nie ta kolejność Proponuje zacząć od czegoś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
dokładnie j/w efekty napewno będą i zmiany na lepsze
Jezeli sie nie myle to wartosc bialka nie ulegnie zmiany gdy usnazysz ja albo w piekarniku, na patelni czy nawet na grillu. Wiec 2.8 jezeli codziennie bedziesz zjadal piers, co Ci moze zbrzydnac po 3 dniach powinno starczyc na tydzien.
[...] z aikido / judo. A co mozliwego kupienia pasa: Jak narazie to nie jest ani karate czy aikido zeby pasek mozna bylo sobie kupic nic nie umiejac. Jak narazie nic nie zapowiada zmiany tejze rzeczy a dlaczego to temat na inny topic. A z tym chodzeniem na treningi kilka lat. Wszystko jak zawsze zalezy od talentu, wlozonej pracy. Mozesz chodzic 2 lata [...]
Tak, jeśli chodzi o białka i gainery to będą małe zmiany odnośnie ich gramatury i surowców. Sporo będzie także w saszetkach. Nie będą oparte na izolacie ale na koncentracie CFM (tak jak WPC 82%). Wkrótce wszystko będzie wiadomo i będą także nowe katalogi.
Bardzo słabo wyglądają źródła tłuszczów. W zasadzie jedyne to jaja i olej lniany. Poczytaj na ich temat i wprowadź różnorodne. Suszone owoce zamień na świeże. Urozmaicenie mięsami, różnego rodzaju, rybami. Ostatni posiłek do zmiany.
[...] ... ten produkt jesta po prostu Za***isty nie dość że biorę go w o wiele mniejszych dawkach, jem 4 raczej zwykłe posiłki dziennie, pracuje bardzo ciężko fizycznie na 3 zmiany, niedosypiam a po czterech tygodniach brania poszło mi 3kg i 2cm w łapce, a co by było przy diecie, dodatkowych suplach i odpowiedniej regeneracji... Najlepszy produkt [...]
Maximus Kraków pełna rozpiska na www.muaythaikrakow.pl (tylko nie wiem, czy tabela treningowa jest już zaktualizowana, bo od października mamy małe zmiany ) w razie czego odezwij sie na gg do Scorpiona: 6977187 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-10-01 14:41:11
[...] widzisz to? Viren ma racje, dieta to podstawa. Odżywki to tylko dodatek tak naprawdę, dieta, porządny trening, regeneracja i jak jest okres tzw bez formy, gdzie mimo diety, zmiany treningu jest zastój to można jak kogoś stać po suple. I to co napisałeś (...) a jak jestes taki kozak znasz sie na wszystkim tak bardzo chcesz pomagac to mi napisz [...]
na 1400 kcal z "hakiem" to mozna sie conajwyzej zagłodzić. chyba sobie jaja robisz z takim zapotrzebowaniem. rozumiem że na poziomie testosteronu, hormonach i zdrowiu ci kompletnie nie zalezy, skoro masz "aż" 17g tluszczu w dodatku z jednej lyzki oliwy, bo reszta to dodane z produktów. dieta totalnie fatalna, cala do zmiany
[...] partiach :) pozostaje Ci nieustanna walka - zwroc uwage na to co jesz, co do treningu... acznij od 4 serii po 40-50powtorzen wspiec (mozesz stosowac zamiennie wspiecia w siadzie lub w staniu) - obciazenie dobierz takie by przy ~35 powtorzeniu czuc palenie i potem kontynuujesz wspiecia do 50powt. po 3-4 tyg daj znac czy sa jakies zmiany...
j/w i jak dasz te orzechy będzie spoko potem obserwuj zmiany węgli nie tnij na razie powinno Ci iść
Mam problem w ułożeniu sobie diety ponieważ pracuje na 3 zmiany co tydzień inaczej: 1 tydzień na 6-14 2 tydzień na 14-22 3 tydzień na 21-5 i tak w kółko Co mam robić?
Z opornych partii najwolniej schodzi - często dopiero na końcu. Więc jeśli spada to trzeba cierpliwie robić swoje. jak przestanie to wtedy jest czas na jakieś dodatkowe zmiany czy to w diecie czy to w aktywności.
[...] jak mi parę lat temu przyszedł do głowy pomysł o przejściu na weganizm, to na większości ze ze stron-blogów weganów jest napisane o różnych bólach, które wynikają ze zmiany diety i oczyszczania. U jednej dziewczyny, którą śledziłam, to oczyszczanie i dolegliwości ciągnęły się przez rok, oprócz tego miała poważną niedowagę, problemy ze [...]
Przyznam, że też mnie zawsze dziwi, że ludzie na forum piszą, że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje.
[...] że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje. Dokładnie tak! Też kiedyś próbowałem bo dużo osób mówiło , że robią trening [...]
na moje oko, jeśli nie obcowałeś jeszcze z if to wybierz jego lżejszą wersję. Dla mnie powinieneś zacząć od okna 12/12 i schodzić w dół co kilka tygodni, poprzez wersje okna jedzenia trwajacą później odpowiednio 10-8-6-4 godziny. Zmiany wprowadź, kiedy zauważysz, że postępy nie są zadowalające. Tak postępowałem ja, jednak niech wypowiedzą się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
